主持人容易出现的不良心理及调节方法

(一)紧张怯阵

有不少刚刚步入工作岗位的广播、电视播音员，在面对实播或考试容易出现紧张怯阵心理，其表现是：紧张过度，丧失自信.不能自我控制。看着稿件视而不见，脑中形成空白，思维滞塞，言辞不畅.心理负担重，越播越快、越紧，声音捏挤、抖颤、表情不自然、不敢抬头交流等等。

形成紧张怯阵的原因：实践经验少;环境的改变，如录音改直播，播音室改大会或晚会直播，观众由不见面改当面观看等等;情绪气氛的改变，如过于严肃的气氛，紧张情况的发生等等，还有播音员因为说不好，经常接到听众来信，领导记批评，渐渐形成压力，张嘴就害伯，很长时间说不出来，对此现象同行称之为“恐惧症”。得了恐惧症，严重者不得不改行。

(二)懈怠

懈怠的表现：情绪低落，四肢无力，动作懈怠，意志消沉，思维不畅，元精打采。

懈怠的原因：播音员过度疲劳，休息不好或缺乏事业心，或意志力不强，就易出现冷漠懈怠。

(三)应激反应衰竭

由于过度兴奋、过早兴奋出现的状态，这是由于精神过度紧张而造成身体上的各种异常反应。如考前或主持晚会开始前，情绪过早地进入兴奋状态，情绪特别高。如果得不到及时缓解，必然过多地消耗能量，到了。战时反而精疲力竭了。这种“应激”现象的出现如得不到及时缓解，就会逐渐产生“应激反应衰竭”。从生理机制上分析，是由于大脑皮层兴奋性过高而产生扩散，导致皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱而造成的，

播音或主持节日的临场经验不足，自我控制能力祁适应能力差，或对自己期望值过高等等都容易产生这种“应激反应衰竭”。

(四)追求技巧偏离稿件内容

想技巧和形式而离开所播内容这就是杂念在干扰。如有的播音员到话筒前还想气息对不对，声音这么发不好，小腹怎么没使上劲儿……这样怎么能不失败呢?

在有稿件播音中不能考虑声音语速，但播着播着感觉到太急促太紧了，这时要调节：一要适当，二要迅速(企该缓的地方有意慢下来)。这种调节是在迫不得已情况下进行的，一般不提倡。会调节，也指分配好注意力，这正如有的人可以边织毛衣边干其他。

不正确状态的合理调整

以上讲的这些不正确状态，其表现的失态多产生于心理障碍没有及时排除才造成的，所以要消除心理障碍就要采用有效劳施，具体办法有：

(一)生理调控法

就是通过控制和调节生理变化的手段来解除紧张心理，增强信心。因为在一定的心理活动情况下，有什么生理上的变化就有什么样的心理现象，。

例如：考试或直播前当自己一旦意识到生理上的变化，气息浮浅时，可采用以下措施：

1.“深呼吸”

可缓解紧张情绪，使僵持的声音、气息得到些许的调整。大口吸气还是无济于事，只有深吸一口气——屏气——呼气(徐徐呼地)同时收缩腹部二角区的肌肉，这样可以防止造成恐惧。

深呼吸可以减少疲倦，并能产生能量。做做深呼吸，可使紧张情绪得到缓解。

2.“调调弦儿”

在考试前出现紧张时坐在播音室面对话筒播上几句，自己调调声音，就好似京胡在演奏前要调调弦儿是一样的道理。稿件起头处播儿句，以便拨准合适的用牵范围。

(二)心理诱导法

考试、直播、主持晚会等关键时刻，有些播音员总爱自己吓唬自己，诸如：“我嗓子发声不好’、“我播不好……”无穷尽的泄气念头在脑海中萦绕、这些刺激只能结自己带来不安，人为地制造紧张空气，这是信心不足的又一种表现。

心理诱导法是用含蓄的暗不方法，对人的心理和行为产生影响，给人脑以兴奋的刺激。暗示的意义在于，树立必胜情念，克服一切不利因素，实现积极的自我暗示。稳定自己的情绪才能发挥水平。

无论是自我暗示、还是他动暗示进行心理诱导时，切忌不要用消极暗示。诸如：‘别慌”、“别紧张”，这些暗示语所以是消极的，是为它可能产生负担。在考试等关键时刻，应尽量避免使自己产生不安的反面刺激，应当用积极的暗示，如： “我会成功”、“我的状态很好”等等;这种积极的暗示对心理诱导作用影响很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情绪，克服紧张情绪的不良影响。

当然心理诱导的暗示方法还有许多，如不要把考试、直播看得太重更不能把出错与个人得失联系起来，应把考试当成一次学习成果的汇报，这样调整就会自如从容得多。

(三)心境的培养

一个运动员参加重大比赛就有一个竞技状态问题，这个竞技状态就是情绪状态。分析运动员的竞技状态就可以发现它的形成是多因素的，包括气候、环境，饮食、睡眠状况，还有运动员自身的心情、意志等等。最佳的竞技状态往往是综合优势的充分发挥。对播音创作主体，在播音过程中也有一个“竞技状态”问题，这就是心境。

优良的环境条件以为播音工作创造、提供、保证最佳心境，发挥最高水平;而另一方面播音必须培养“抗干扰“的能力和适应各种环境条件的稳定心境。

播音员面对环境嘈杂的干扰，应该有视而不见、充耳不闻，一心只想稿件内容的状态，这样才能全身心地投入创作。

人的情绪状态是十分复杂的，既有外部刺激引起的变化，又有内在因素产生的影响。播音创作主体要想获得最佳状态，就不能让自己的心境处于被动的位置，而必须注意主动调节自我情绪，以工作为重，以党的利益为重，去热情讴歌先进人物可歌可泣的乡迹。播音员甚至连饮食起居都要从工作出发，有劳有逸，保持健康的心态，这一切对提高工作效率是很有意义的。

(四)排除杂念法

有的播音员一到话筒前、镜头前极易产生杂念念头)。它的产生干扰着注意的集书。(所谓杂念就是与播音内容无关的杂念种类很多，表现如跑神、眼看字口里念心里乱，不知所云。有个别播音员到了话筒前总也摆脱不了杂念的缠绕、如直播刚开始就涌出一堆杂念：“编辑、记者都在听着我播音，要是错多难为情…“化妆如何，形象好不好——”就是没想内容，或者是边播边想后面的名词术语太难念可别出错等等，这些都属杂念。杂念占据王位，就会直接干扰思维的方向与内容，注意中心被抑制，注意的集巾就要被破坏。

注意的兴奋中心被抑制，思维没有指向并集中于所播稿件内容。遇到这种杂念纷扰时，可以采用排除杂念法，用所播稿件内容或播讲目的来诱导自己，把注意集中到播音的内容和目的上去。因为一个人对十某个对象注意越集中，那么对于其他对象越模糊。